Die 4-7-8-Atemtechnik, auch bekannt als „Schlaf-Atemübung“ oder „Beruhigungsatem“, ist eine einfache, aber sehr wirksame Methode, um Körper und Geist schnell zu entspannen. Entwickelt wurde sie von Dr. Andrew Weil, einem amerikanischen Arzt, der auf integrative Medizin spezialisiert ist.
So funktioniert die Übung:
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Atme 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein.
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Halte den Atem für 7 Sekunden an.
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Atme 8 Sekunden lang langsam und vollständig durch den Mund aus.
Dies ist eine Runde. Empfohlen werden 4 Runden – besonders abends oder bei innerer Unruhe.
Wirkung der 4-7-8-Methode:
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Beruhigt das Nervensystem (Parasympathikus wird aktiviert)
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Senkt Stress und Angstgefühle
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Hilft beim Einschlafen
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Fokussiert den Geist und bringt dich ins Hier und Jetzt
Schon nach wenigen Atemzügen spürt man oft eine innere Ruhe – ideal nach einem langen Tag, vor wichtigen Gesprächen oder einfach zum Innehalten zwischendurch.
Tipp: Übe regelmäßig, aber sanft. Besonders am Anfang kann das Anhalten des Atems gewöhnungsbedürftig sein – steigere dich langsam und achte auf ein angenehmes Gefühl.
Möchtest du auch eine kurze geführte Anleitung oder eine Version für Kinder oder Anfänger?